Psycholog / Pedagog
Informacje dla Uczniów
Cyberprzemoc w pytaniach i odpowiedziach
Zapraszam do zapoznania się z prezentacją dotyczącą cyberprzemocy. Znajdziesz w niej informacje, na czym ta forma przemocy polega oraz co możesz zrobić, gdy Ty lub Twój kolega/ koleżanka jej doświadczy.
Kilka sposobów na wyciszenie się i zadbanie o własne samopoczucie
Pod poniższym linkiem znajdziedzie kilka ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, które można wykorzystać w chwili niepokoju czy stresu, by uspokoić się, wyciszyć, skoncentrować.
Co poradzić na niepokój i stres?
W czasie, kiedy mierzymy się z nową rzeczywistością naznaczoną ograniczeniami, dodatkowymi obowiązkami i lękiem, szybciej odczuwamy obciążenie psychiczne i fizyczne. Poszukajmy zatem czegoś, co wyciszy umysł i rozluźni ciało. Zadbajmy o siebie. Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na to, jak to zrobić.
1. Ćwiczenie oddechowe
To jedna z popularnych technik relaksacyjnych. Nie wymaga sprzętu ani specjalnego miejsca. Wystarczy usiąść lw wygodnej dla nas pozycji lub też położyć się, skoncentrować swoje myśli na oddechu według jednej z technik. Warto też wypróbować tzw. oddychania przeponowowego - kierujemy wtedy wdychane powietrze do przepony tak, by unosił się nasz brzuch, a nie klatka piersiowa.
Do przetestowania proponuję prostą technikę "4-7-8"
Wdychaj powietrze nosem licząc powoli od 1 do 4.
Następnie zatrzymaj wdech licząc znów od 1 do 7.
Wypuść powietrze (ustami) licząc do 8.
Wystarczy powtórzyć te sekwencje 4 razy.Tutaj przydatny link do 10 minutowej sesji oddychania: https://youtu.be/aXItOY0sLRY
2. Wizualizacja
Kolejna z bardzo popularnych technik relaksacyjnych polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Wystarczy zająć wygodne miejsce, skupić się i wsłuchać w tekst. W tym przypadku ogranicza nas tylko wyobraźnia!
Tutaj przydatny link do odsłuchania treści: https://youtu.be/uqD69G2Oinw
3. Kolorowanki antystresowe
Dzięki kolejnej z technik relaksacyjnych z pewnością oderwiesz się od codziennych trosk. W tym sposobie nie ma żadnych zasad, po prostu weź kredki i koloruj!
Tutaj przydatny link do pobrania przykładowych kolorowanek (w Internecie i księgarniach sporo rodzajów z podziałem dla
dzieci i dla dorosłych) https://miastodzieci.pl/kolorowanki/k/antystresowe/S7
Jak ty to widzisz? O empatii słów kilka
Empatia jest sposobem widzenia i rozumienia świata w taki sposób, jak spostrzega go druga osoba. Jest zdolnością do wczuwania się w stan emocjonalny, przeżycia i system odniesienia innego człowieka.
Tę umiejętność w większym lub mniejszym stopniu posiada każdy z nas. Dzięki niej potrafimy zrozumieć uczucia drugiej osoby, przyjąć czyjś punkt widzenia, zrozumieć, dlaczego ktoś zachowuje się tak, a nie inaczej. Pomaga nam to w budowaniu wartościowych relacji z innymi, darzeniu się wzajemnym szacunkiem i lepszym zrozumieniu, jak również radzeniu sobie z różnymi sytuacjami.
Zapraszam do do obejrzenia poniższej prezentacji, dzięki której dowiesz się skąd właściwie się ta empatia bierze oraz jak ją rozwijać.
